Меню


Полезные фрукты

полезные фрукты

Такие вкусные и такие полезные фрукты, их любят все. Ведь с их помощью можно пополнить свой ежедневный рацион полезными витаминами и микроэлементами. Фрукты помогают нам укрепить свой иммунитет, повысить сопротивляемость вирусным инфекциям и просто улучшить настроение. Многие приверженцы здорового питания утверждают, что, только съедая одно яблоко в день, можно распрощаться с болезнями на всю жизнь. Но при более внимательной оценке полезности фруктов, мы узнали, что в их состав входят не только полезные вещества и микроэлементы. Оказывается, каждый фрукт обладает определенной калорийностью. И при более близком и детальном знакомстве с ним можно выяснить очень интересные факты. Многие, привычные для нас, фрукты имеют достаточно высокий уровень калорийности. Этот нельзя упускать из виду тем, кто употребляет их для того, чтобы сбросить вес. Такая информация должна заинтересовать и тех, кто хотел бы оставить свой вес на существующем уровне. Для этого нужно всего лишь не злоупотреблять фруктами с высокой калорийностью.

Калорийность фруктов

Высококалорийные фрукты содержат большее количество углеводов, органических кислот, дубильных веществ и эфирных масел. Углеводы в них представлены в виде фруктозы, сахарозы или глюкозы. У каждого фрукта или ягоды может быть своя калорийность, которая отличается не только между разными видами, но и внутри плодов одного сорта. Лидерами в списке калорийных фруктов без сомнения является авокадо. Он содержит 183 калорий на 100 г продукта. Один банан содержит 148 ккал, вес его при этом 150 г. Далее список можно продолжить фруктами с калорийностью от 70 ккал до 60 ккал: виноград, манго, хурма. Если для вас важно сохранить или уменьшить свой вес рекомендуем самые низкокалорийные фрукты (30-45 ккал): яблоки, апельсины, абрикосы и грейпфрукты.

Калорийность фруктов: высокая и низкая

Диетологи всего мира советуют в свой рацион включать фрукты, а также активно использовать их в разгрузочные дни. Многие популярные издания предлагают использовать фруктовые диеты при желании избавиться от лишних килограммов. Самыми популярными фруктами при этом являются цитрусовые. Они лучше всех помогают похудеть, так как способствуют улучшению обмена веществ. А ведь известно, что именно он является причиной появления лишнего веса. Эфирные масла и флавоноиды, которыми насыщенны апельсины, мандарины и грейпфрукты способствуют эффективному сжиганию жира и максомальному насыщению витаминами. Хорошую чистку, способствующую очищению организма, можно провести с помощью арбуза и дыни. Но нужно быть внимательными в подборе фруктов. Ведь большое количество фруктозы может стать причиной накопления такого же количества жира. В этом случае сухофрукты, бананы и виноград лучше исключить из своего меню. Два раза в неделю следует включать в свой рацион разгрузочные диеты с большим содержанием фруктов. В день ваше меню не должно превышать более 1500 ккал. С помощью этого способа можно сбросить до 5 кг в неделю. Одно из главных условий – это исключение сухофруктов, а также консервированных фруктов. Употребляйте только свежие или сырые фрукты, только тогда будете иметь желаемый вес и хорошее здоровье.

Таблица калорийности фруктов
Фрукт

Арбуз
Лимон
Клюква
Грейпфрут
Дыня
Клубника
Апельсины
Мандарины
Земляника
Малина
Брусника
Смородина черная
Груша
Смородина красная
Яблоки свежие
Персики
Слива свежая
Крыжовник
Ежевика
Абрикосы
Черешня
Вишня
Ананас
Черника
Манго
Киви
Виноград свежий
Чернослив
Авокадо
Изюм
Урюк
Курага
Бананы

Ккал на 100г продукта

25
31
32
32
38
36
38
45
39
44
43
43
44
44
46
47
47
48
48
49
52
52
57
62
63
66
70
227
204
289
297
297
91



Между делом